Важно прислушиваться к себе и сочетать спортивные занятия с диетой
Несложные упражнения и разумный выбор продуктов творят
чудеса. Специалисты дали россиянам рекомендации, как оставаться здоровыми
и в хорошем настроении.
Одно из упражнений можно делать в перерывах между работой.
Нужно встать ровно и напрячь мышцы пресса и малого таза. Стопы поставить
параллельно и потянуться вверх макушкой. На выдохе медленно тянуться вниз, если
сумеете, то прямо до пола. Затем плавно подняться. Полезно повторять это хотя
бы три раза в день, отмечает фитнес-тренер Ольга Уткина.
Полезно делать и «плечевой мост». Для этого понадобится
коврик. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни расположить на
ширине бедер. Выдыхаем и поднимаем медленно таз. Мышцы должны быть напряжены. В
конце вы будете стоять на лопатках. Затем постепенно опускаемся. Начинающим
спортсменам можно делать сначала по три подхода и увеличивать их количество до
десяти.
Не стоит забывать, что все должно быть гармонично. Одних
упражнений для хорошей формы мало – необходимо следить за рационом, отмечает врач-гастроэнтеролог
Оксана Билиндерли.
Однако слишком ограничивать себя в еде, придерживаясь
жесткой диеты, не стоит. Важно прислушаться к своему организму и позволить себе
немного того, что хочется, рассказала она в беседе с «Вечерней Москвой». Тянет
на шоколад? Ничего страшного не произойдет, если вы съедите пару кусочков. Ну а
для того, чтобы улучшить обмен веществ и общее самочувствие, специалисты
советуют есть цитрусовые, бананы, пить чай с лимоном. Кофеманам рекомендуется
не увлекаться растворимым кофе – лучше отдать предпочтение натуральному.
Главное – убедиться, что нет противопоказаний.
Кристина ЧЕРНИКОВА
Источник: