Привести себя в порядок помогут простые советы
Чтобы добиться желаемого эффекта и избавиться от наеденных
за зиму лишних килограммов, придется немного себя ограничить. Однако результат того
стоит.
От чего нужно отказаться в первую очередь, рассказал главный внештатный диетолог Минздрава России
Виктор Тутельян. Возглавляют черный список «запрещенки» для худеющих простые
углеводы – хлеб нужно заменить на цельнозерновой или из муки грубого помола, а
также исключить из меню лакомства с большим количеством сахара.
«…от сладкого однозначно сразу на два месяца нужно
отказаться. Будет эффект 100%»,
– отмечает специалист.
Жирным продуктам на это время тоже необходимо объявить
бойкот. Забудьте о сосисках и колбасе – вместо этого ешьте побольше овощей и
фруктов. Жареных блюд желательно избегать.
Диетолог раскрыл маленькую хитрость. Следует есть не на
кухне, а в другой комнате. Так вы уйдете от соблазна положить себе добавки.
«У вас на кухне же холодильник рядом. А если идти – это уже
лень», – сказал Тутельян в беседе с «Интерфаксом».
Еще одна уловка – есть из маленьких тарелок. Так порция
будет казаться больше – небольшой обман для мозга, который пойдет на пользу. Принимать
пищу нужно не спеша.
«…разница между насыщением реальным и психологическим –
20-25 минут. Осознанно медленнее есть труднее, потому что ты голодный и хочется
все сразу. А если положишь на маленькую тарелочку зелени побольше, то пока ты
ешь все это аккуратно, как раз 20 минут проходит»,
– заявил диетолог.
Кристина ЧЕРНИКОВА
Источник: